2、锻炼很棒,但不要锻炼得太晚。大多数日子里每天至少锻炼30分钟,但不要在睡前两到三个小时里还在锻炼。
3、避免摄入咖啡因和尼古丁。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有刺激性的咖啡因,其效果可能需要长达8小时才能消除。
4、睡前不要喝酒。酒精可能会帮助你放松,但是大量饮酒会剥夺你的快速动眼睡眠,使你保持在较轻的睡眠阶段。喝酒还可能导致你夜间的呼吸不畅,当酒精的影响消失时,你还可能会在很早的时候醒来。
5、不要在深夜大吃大喝。晚间零食是可以的,但大餐会导致消化不良,从而干扰睡眠。喝太多饮料可能会让你频繁上洗手间。
6、如果可以的话,避免会推迟或扰乱睡眠的药物。一些常见的心脏、血压或哮喘处方药,以及一些用于治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药,可能都会扰乱睡眠模式。如果你有睡眠障碍,请咨询药剂师,看看所服用的药物是否可能导致失眠,并询问是否可以在白天的其他时间或晚上早些时候服用。
7、只在下午3点之前午休。小睡可以帮助弥补睡眠缺失,但下午睡得太多会让你晚上难以入睡。
8、睡前放松。不要过度安排一天的日程,以至于没有时间放松。阅读、听音乐等放松的活动应该是你睡前仪式的一部分。
9、卧室光线要暗,温度要凉爽,而且没有各种小玩意。抛开任何会让你分心的东西,比如噪音或明亮的灯光。卧室里电视、手机或电脑,不舒服的床垫或温度过高等等,都会分散你的注意力。失眠的人经常会看时钟。把时钟表盘转到你的视线之外,这样你在尝试入睡时就不必担心时间。